6 tuntia nukkua vastaan ​​8 tuntia nukkua

Erot, joita 2 tuntia teki työelämäni kannalta

Kuva Christopher Jolly Unsplashissa

Tämä on täydellinen aika kirjoittaa tämä artikkeli.

Viimeisen 4 tunnin unen jälkeen ja aloittaessasi 4 tunnin junamatkalle Lontooseen - alat todella tuntea unen puuttumisen vaikutuksia.

* Voit havaita kirjoitusvirheitä…. *

Tämä aihe on ollut mielessäni jo jonkin aikaa.

Viimeinen 6–12 kuukautta on ollut jättimäinen kokeilu nukkumistapoihini, ja vaikka kaikkien nukkuminen onkin hyvin erilaista, on olemassa paljon nukkumiseen perustuvia oppitunteja. Unirutiinin parantaminen on kaksinkertaistanut tuottavuuden ja työ- ja elämätoimintapotentiaalini.

Suhteet uneen kanssa

Koska 24-vuotias, suhteeni uneen ei ole koskaan ollut ihanteellista.

Yhdistäen korkean työn etiikan, aloittelijaroolit ja yliopisto-elämäntavan vähentäisin unen merkitystä toisena elementtinä päivässä riippumatta varatusta ajasta. Ensimmäistä kertaa merkitsin unen huolenaiheeksi vuonna 2015.

Vuosi 2015 oli minulle intensiivinen työvuosi. Liityin uuden yrityksen perustamiseen, jätin perheeni taakse (5 tunnin linja-automatkan päässä) ja keskittyin myös uuden YouTube-kanavan perustamiseen.

Tämän rutiinin muutoksen ansiosta uni sai takapenkin.

Päiväni päättyi näin. Palattuaan kotiin töistä, suuntaisin suoraan Chromebookiini ja alaan napata yötä. Lopettaisin sen perusteella, voisinko fyysisesti jatkaa (yleensä keskiyö tai 1:00, joskus 2:00), heittäen satunnaista koripalloilua litteän kaverini kanssa (kerran tai kahdesti viikossa) ja kehoni ja mieleni olivat noidankehässä kuolemassa lopuille.

Pahin lisäys oli varhainen nousu.

Huolimatta töistä, jotka alkavat klo 9.00, pääsin kuten useimpiin työpaikkoihin kaupungin paikallisessa kahvilassa kahdessani kello 6.30, jättäen minulle enimmäisnukuun 6 tuntia. Tämä tarkoitti, että herätysaikani oli useimpia päiviä kello 5.30, ja menemällä nukkumaan keskiyöllä, tämä todella painosti vartaloani.

6 tuntia nukkumista

Kun olette kaupungissa, olisit sekoittunut tähän nukkumistapaan.

Työilmapiiri oli mellakka. Muistan keskustelleni hulluista rutiineistani ylpeänä. Kun minun olisi pitänyt olla huolissani. Ja muut liittyivät, kuten se oli jonkinlainen pokaalikaapin vertailu.

Ei hyvä katsoa taaksepäin.

Tietysti täällä on väite. Vietämäni tunnit auttoivat minua kasvattamaan nyt kehittyvää YouTube-yhteisöäni tai freelance-työtäni ... Toki ?!

Kyllä, jossain määrin. Erinomainen silti unen puutteesta huolimatta.

Mutta kun päivässä käytettiin enemmän tunteja, se oli yksi työpaikan ulkopuolella työskentelyn eduista, mutta unen määrät ottivat sen todellakin. En nähnyt tervettä ollenkaan.

Joten mitä minulle tapahtui 6 tunnin unen kanssa:

PLUSSAT

  • Lisää aikaa laajentaa YouTube-pyrkimyksiä
  • Opetti minua nukkumisrajoituksistani

HAITTOJA

  • Energian huiput ja aallot koko päivän ajan
  • Ajatteluprosessini oli aina pitkän tuulen ja sumuista
  • Kuntosalit eivät koskaan tarjoa parhaita tuloksia
  • Kuunteleminen toimistossa ja sen ympäristössä laski
  • Ihoani laatu ei aina olisi hyvä

Muut tällaiset tottumukset pahensivat tätä, yleensä liittyvät työhön. Lounastaukojen, liikaa liikunnan, huonon uneen asennon, suurimman osan päivästä istuminen ja monia muita elementtejä yhdistäminen oli resepti katastrofille.

Leikkaaminen pitkä tarina lyhyt. Kuuden tunnin unirutiini ei ollut minulle, huolimatta pakotetusta yrityksestä saada se toimimaan. 8–9 tunnin tulokset muuttivat päiväni.

8 tuntia nukkumista

Hyppää eteenpäin muutama vuosi, ja nyt nukun välillä 8–9 tuntia.

Rikkoaani omat arvioni tästä, tämä on oikeastaan ​​paras tapa palautua minuun. Suurimman osan päivistä olen nyt poissa sängystä ja olen 5–10 minuutin sisällä (syvän unen käsittelystä) hereillä ja siinä.

Nyt 8 tuntia saa minut tuntemaan oloni virkeäksi ja antaa minulle energiaa ajatella sujuvammin. Yhdistämällä kaikki tämä ylimääräinen uni suhteellisen terveelliseen aamurutiiniin ja maukasan aamiaiseen, asiat ovat 10/10.

Joten mitä minulle tapahtui 8 tunnin unessa:

PRO

  • Kohdennetummat ja kanavoidut työistunnot
  • Aikataulu / rutiini näyttää järkevämmältä
  • Terve ulkoasu iholle, hiuksille ja silmille
  • Nopeampi vasteaika (aivot, päätökset, reaktiot)

HAITTOJA

  • Vähemmän tunteja päivässä
  • Syylliset tunteet, kun muut työskentelevät yöhön

Luultavasti kysyt, mikä on tämän taustalla ?!

Naimisiin meneminen auttoi. Aha.

Ei vakavasti, tuona aikana kaupungissa en asunut nykyisen vaimoni luona. Joten tulin kotiin ja miehitin vain työtä verrattuna Xboxiin.

Sen jälkeen kun muutimme asuntosi, olen yrittänyt kovasti murtautua 9–5-malliin varmistaakseni, että työ ja elämä erotetaan hiukan enemmän. Keskittyminen tasapainon ylläpitämiseen on maksettu. Tunnen olevansa kytkettynä enemmän kuin minulla koskaan on ja paljon energisempiä.

Nukutko koskaan 6 tuntia?

Tietysti. Itse asiassa torstaisin nukun 4–6 tuntia yössä.

Täältä aloitimme artikkelin. Tämä myöhäisillan työistunto kerran viikossa antaa minulle mahdollisuuden seurata tavoitteiden suunnittelua ja muokkaamista.

Se jättää minut takaamaan seuraavana päivänä, mutta joskus liian monta 8–9 tunnin nukkumistapahtumaa jättää minut liian väsyneeksi, joten haluan heittää tämän stressitekijän. Ehkä olen hullu, mutta se auttaa nyt.

Tämän tarinan moraali on:

  • Jos harkitset lisääntyvän unen määrän lisäämistä. Tee se 3 kuukautta (90 päivää) ja laske edut käyttämällä 10 minuutin päiväkirjakirjausta aamulla heräämisen jälkeen. Kun tein tämän, käsin kirjoittamiseni parani ja huomasin olevani paljon valppaampi, ei juuri silloin, mutta koko päivän. Huomaat vaikutukset ja voit punnita sen työkuormasi perusteella.
  • Yritä välttää kuuntelemasta "kiireisiä" tai "unen huonoja" työtovereiden tarinoita. Tämä yrittää normalisoida tämän huono tapa. Luottakaa minuun, koska näiden tarinoiden kuuleminen todella vie sinut unesta, haluat “työskennellä kovemmin” ja ”hädällä”, mutta todennäköisesti vaurioitit terveyttäsi, poikkeuksellisesti. Annan nyt samat tulokset enemmän unessa ja jopa enemmän joskus huolimatta siitä, että menetän nuo kaksi tuntia päivässä.
  • Jos sinulla on vaikeuksia nukkumaan menemään, on olemassa lukemattomia ratkaisuja. Käytä ”Kaizen”-japanilaista käytäntöä tasaisesta oppimisesta ja parantamisesta. Vaihda yksi asia kerrallaan ja hakkaa nukkumaan yhdessä. Ajan myötä sinulla on täydellinen uni-asetukset ja nukkumaanmenoaika. Yksi asia, jonka Becca ja minä nyt teemme, on saada Google Home Mini -pelissä “metsääänet” myös nukahtamaan ja asettamaan 2 tunnin uniajastin lopettamaan pelaaminen aamulle.

Tietenkin, jos nukut 6 tuntia ja tämä on paras aika. Sepä hienoa. Jatka samaan malliin. Varmista vain, että kuuntelet kehoasi paranemisen yhteydessä. Se maksaa varmasti ajan myötä.

Kiitos, että luit tänään kaverit. Tämä olen minä. Minua kutsutaan Francescoksi. Hienoa tavata teidät kaikki! Haluan jakaa tällaisia ​​tarinoita täällä Mediumilla ja keskustella myös siitä, kuinka tuottavuusohjelmistot voivat parantaa ajanhallintaa.

Paina CLAP -painiketta + Jaa Twitterissä, jos nautit siitä!

Ja… seuraa minua täällä YouTubessa tuottamaan viikoittain videoita tuottavuusohjelmistosta